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中医文化 | 东方本位 中医六大养生理念之五脏养生

转自:华神科技

今天推出栏目第十六篇文章:

中医六大养生理念之五脏养生

五脏调养是在中医藏象理论指导下,以五脏为核心,以维持脏腑功能稳定协调为目的的综合养生方法。中医养生强调以五脏为中心进行调养,各种养生方法的最终目的或效验,都是要使五脏坚固、气血平和,进而使以五脏为中心的整个人体生命系统保持正常与协调。

一、肝之养生

肝为阴中之少阳,体阴而用阳,主藏血,具有贮藏血液和调节血量的功能,还能根据人体各脏腑器官的活动状态,对血液进行合理的调节和输布。调养肝脏,最主要的就是要顺应肝喜条达的特性,保持其正常的疏泄,从而维持人体气血津液和精神情志的条达顺畅。

1.调和情志法

主要包括培养积极乐观的人生态度以及调节、控制不良情绪两个方面。主观上应要求自己保持积极向上、愉悦宁静的精神状态,常保持平常心,同时还要注意戒怒,减少焦虑,以保护肝脏功能。

2.日常调养法

养护肝脏,就需顾护肝血,舒畅肝气。平时要生活规律,早睡早起,23:00前就寝。适当运动,时常按摩保肝穴位,如太冲、肝俞等,可配合搓两胁以疏肝解郁。

3.饮馔服食法

养肝宜适当服食味酸、甘,或色青的药食。如绿豆色青,可以降低胆固醇、保肝、抗过敏,又可帮助肝脏排毒,可以将之煮成绿豆粥服用。养肝忌过食酸、辛,宜适当选择补血、行气或清肝之品,如阿胶、生麦芽等。

二、心之养生

心为阳脏,有主持阳气而恶热的特性。心之阳气不但可以维持心脏自身的生理功能,而且对全身具有温煦作用,推动血液,维持人体生命活动。心对全身各脏腑的功能活动起着指挥和协调作用,心血充,心脉畅,心神明。

1.心神保养法

就是要保持心脏清静澄明的本性,发挥其任物应事的主宰作用。首先要寡欲,节制嗜欲以保养心神。其次是少思虑,理性地分析处理事物,避免无谓的伤神之虑。最后要调情志,保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态,化解不良情绪。

2.日常调养法

运动要适度,心脏不好的人不宜在清晨锻炼。注意劳逸结合,养成良好的生活习惯。每天11:0013:00小睡片刻,以养足心气。戒烟限酒。季节交替时及时增减衣物。有高血压、心脏病史的老年人排便时不可用力过猛,洗澡时不可密闭门窗过久。可按摩穴位保护心脏,如内关、心俞。

3.饮馔服食法

有心悸、胸痛等不适的人,一定要少吃盐及咸味的食物和药物。心火易亢,而莲子心是祛心火佳品,可以泡水代茶饮或煮汤。应注意补养心血、心神,可用龙眼肉、核桃等。此外,还应注意不可长期食用动物脂肪,可多吃些含优质蛋白质、微量元素的食物。

三、脾之养生

脾为后天之本,为气血生化之源。脾为五脏之一,胃为六腑之一,两者关系密切。只有脾胃功能健旺,人体才能气血充足,自然健康长寿。

1.调和胃气法

饮食有节,细嚼慢咽。不可过饥或过饱,不可饮食无规律,不可偏嗜五味。天气寒冷时,要顾护阳气,重点做好腰腹保暖。忌食生冷食物,可服些温经暖胃的香料,如生姜、胡椒等。

2.日常调养法

注意防暑、防湿。保持恬淡虚无的精神状态,不可思虑过度。长夏运动时注意以下几点:运动前喝些预防中暑的饮料,做好防晒措施;运动时间可选择早上6时或下午56时;可配合按摩脾俞、足三里。

3.饮馔服食法

平时应多食甘、苦味,少食酸味食物、药品。应常食健脾消食之品,如鸡内金、山楂等。脾胃虚弱时,当益气健脾,可用薏苡仁、莲子肉等。宜多食祛湿药食,如陈皮、冬瓜等。

四、肺之养生

肺在脏腑中位置最高,且外主皮毛,上通鼻窍。但肺质柔嫩,不能耐受过寒或过热的刺激,所以触冒六淫寒热等邪气,肺往往容易先病。肺主气,司呼吸,能主一身之气,还有通调水道的功能。

1.保养肺气法

首先要避邪气,冬春季节避寒邪,春夏季节避温邪,秋季避燥邪;其次要少言,使肺气得充养;最后要做到无忧,远离忧伤情绪。

2.日常调养法

重视运动,多选择有氧运动,如太极拳、五禽戏等。注意避风寒,尤其是背部不能受寒。保持室内空气清洁干爽。空气污染时出行,注意佩戴防尘口罩。

3.饮馔服食法

多食辛、苦味药食,如薄荷、生姜等,不可过食生冷。应常补气阴,针对性地多食滋肺润燥之品。若是肺热咳喘有痰,可用川贝炖雪梨,润肺化痰。

五、肾之养生

肾主藏精,而精能生髓,髓居于骨中,骨赖髓以充养。肾精充足,则骨骼坚固有力;若肾精虚少,骨则失养,表现为不能久立。齿为“骨之余”,若骨骼失养,牙齿常会松动,甚至脱落。只有肾精充足,阴阳平衡,人才能健康长寿。

1.保养肾精法

注意节制性生活,可以选择吃熟地、黄精等补肾填精的药食,也可以选择艾灸,按摩关元、肾俞、涌泉等有补肾益精作用的穴位。

2.日常调养法

着重于“养藏”,注意早睡,早晨或傍晚适当锻炼,保持良好的情绪。不要过度用腰。不宜直接坐在潮湿阴冷的草地或土地上。可配合搓揉耳郭、叩齿、鸣天鼓等。

3.饮馔服食法

多吃天然咸味的食物,而非多吃盐,如海带、大豆、紫菜等,注意不要吃太多甘味食物,尤其对于已有腰膝酸软、耳鸣等肾虚表现的人,更当谨慎。另外,黑色入肾,故黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物有助于补肾,可以做豆浆,也可以煲汤服用。

出品| 集团品牌管理部
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